fbpx

حبوب فيتامين د ام اشعه الشمس؟

Sunlight

يُعرف فيتامينن د بفيتامين الشمس، وذلك لأنّ الجسم يستطيع تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يعدّ مهمّاً لصحة العظام، والأسنان، كما أنّه يعزز من صحة الجهاز المناعي، والدماغ، والجهاز العصبي، وتنظيم مستويات الإنسولين، والعديد من الوظائف الأخرى.

مصادر فيتامين د:

أشعة الشمس: يقوم الجلد بتحويل calcitriol الى فيتامين د٢ ثم فيتامين د٣

يحتاج الجسم التعرض لاشعه الفوق بنفسجيه بيتا لمده ٢٠-٣٠ دقيقه يوميا.

المصادر الغذائية: ومنها: الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والسردين، والتونا، وغيرها. اللحوم الحمراء. لحم الكبد. صفار البيض.

المكمّلات الغذائية: تتوفر المكملات الغذائية لفيتامين د بعدّة أشكال،

١-فيتامين د2، أو ما يسمى إرغو كالسيفيرول، Ergocalciferol. و مصدره نباتي مثل المشروم, عصير البرتقال, الحبوب والشوفان. ويقوم الجسم بتحويله ل د٣ عن طريق الكلى

٢-فيتامين د3، أو ما يسمى كولي كالسيفيرول Cholecalciferol. ومصدره حيواني

أعراض نقص فيتامين د:

  •  الإصابة بالمرض أو العدوى بشكلٍ متكرر
  • الشعور بالتعب والإرهاق
  • آلام العضلات والظهر
  • مشاكل الغده الدرقيه
  • الاكتئاب
  • ضعف شفاء الجروح
  • كسور العظام المتكرر وهشاشه العظام
  • تساقط الشعر. لوحظ أنّ نقص فيتامين د يرتبط بالإصابة بالثعلبة (بالإنجليزية: Alopecia areata)

جرعات فيتامين (د) الموصى بها حسب العمر

  • الأطفال في عمر أقل من سنة: 400-1000 وحدة دولية يومياً. 
  • الأطفال من عمر سنة – 18 سنة: 600-1000 وحدة دولية يومياً. 
  • الأشخاص فوق 18 سنة: 1500-2000 وحدة دولية يومياً.
  • يمكن استخدام ٥٠ الف وحده مره بالاسبوع

يجب ان تاخد بعد الطعام

الاعراض الجانبيه:

لايوجد الا في حاله الحساسيه ضد فيتامين د الممتص من المعده

او في حاله الافراط بتناوله فيسبب التسمم واعراضه فشل الكلى واضطراب ضربات القلب والاغماء

المصادر:

https://www.webmd.com/drugs/2/drug-6152/cholecalciferol-vitamin-d3-oral/details

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section2

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d

ردّ واحد على “حبوب فيتامين د ام اشعه الشمس؟”

التعليقات مغلقة.