يُعرف فيتامينن د بفيتامين الشمس، وذلك لأنّ الجسم يستطيع تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يعدّ مهمّاً لصحة العظام، والأسنان، كما أنّه يعزز من صحة الجهاز المناعي، والدماغ، والجهاز العصبي، وتنظيم مستويات الإنسولين، والعديد من الوظائف الأخرى.
مصادر فيتامين د:
أشعة الشمس: يقوم الجلد بتحويل calcitriol الى فيتامين د٢ ثم فيتامين د٣
يحتاج الجسم التعرض لاشعه الفوق بنفسجيه بيتا لمده ٢٠-٣٠ دقيقه يوميا.
المصادر الغذائية: ومنها: الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والسردين، والتونا، وغيرها. اللحوم الحمراء. لحم الكبد. صفار البيض.
المكمّلات الغذائية: تتوفر المكملات الغذائية لفيتامين د بعدّة أشكال،
١-فيتامين د2، أو ما يسمى إرغو كالسيفيرول، Ergocalciferol. و مصدره نباتي مثل المشروم, عصير البرتقال, الحبوب والشوفان. ويقوم الجسم بتحويله ل د٣ عن طريق الكلى
٢-فيتامين د3، أو ما يسمى كولي كالسيفيرول Cholecalciferol. ومصدره حيواني
أعراض نقص فيتامين د:
- الإصابة بالمرض أو العدوى بشكلٍ متكرر
- الشعور بالتعب والإرهاق
- آلام العضلات والظهر
- مشاكل الغده الدرقيه
- الاكتئاب
- ضعف شفاء الجروح
- كسور العظام المتكرر وهشاشه العظام
- تساقط الشعر. لوحظ أنّ نقص فيتامين د يرتبط بالإصابة بالثعلبة (بالإنجليزية: Alopecia areata)
جرعات فيتامين (د) الموصى بها حسب العمر
- الأطفال في عمر أقل من سنة: 400-1000 وحدة دولية يومياً.
- الأطفال من عمر سنة – 18 سنة: 600-1000 وحدة دولية يومياً.
- الأشخاص فوق 18 سنة: 1500-2000 وحدة دولية يومياً.
- يمكن استخدام ٥٠ الف وحده مره بالاسبوع
يجب ان تاخد بعد الطعام
الاعراض الجانبيه:
لايوجد الا في حاله الحساسيه ضد فيتامين د الممتص من المعده
او في حاله الافراط بتناوله فيسبب التسمم واعراضه فشل الكلى واضطراب ضربات القلب والاغماء
المصادر:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-6152/cholecalciferol-vitamin-d3-oral/details
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section2