fbpx

معدل ضربات القلب أثناء الراحة Resting Heart Rate

ضربات القلب

اهميه معرفه معدل ضربات القلب RHR

معدل ضربات القلب أثناء الراحة التامة Resting Heart Rate  هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة (bpm). إنه مؤشر على اللياقة البدنية حيث إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة سينخفض اي ان قلبك أقوى من خلال التمارين الرياضية والعكس صحيح اي انه سيرتفع اذا كانت حياتك خاليه من التمارين.

معدل ضربات القلب  بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية:
كسول

 أهمية معرفه معدل ضربات القلب  بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية (الكسول):

معدل ضربات القلب الصحية للبالغين 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. البالغين الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية قد يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل من 60 ، وبعض الرياضيين من نخبة التحمل (مثل عدائي الماراثون أو راكبي الدراجات المحترفين) لديهم معدل ضربات قلب  أثناء الراحة أقل من 40.

يتراوح متوسط معدل ضربات القلب عند البالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، ولكن الطرف الأعلى من هذا النطاق يرتبط بزيادة المخاطر الصحية بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي . معدل ضربات قلب اعلى من 80 يمكن أن يكون مؤشرا على زيادة خطر القلب والأوعية الدموية. يكون الخطر أكثر وضوحًا عندما يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء الراحة 90 نبضة في الدقيقة.

يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين الجنسين حيث تميل النساء إلى الحصول على قلوب أصغر و كميه الدم والهيموغلوبين اقل، لذلك يحتاج القلب إلى ضربات أكثر تكرارًا لتغذية الأنسجة. يتغير متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة أيضًا من جميع مراحل العمر ، حيث يكون أسرع بكثير عند الرضع ويبطئ في مرحلة البلوغ. متوسط النطاقات تتغير أيضًا قليلاً مع تقدم العمر.

لكن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة  في الأشخاص الذين ليسوا لائقين بدنيا يسمى بطء القلب bradycardia.

bradycardia
bradycardia

قد يتأثر معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالأدوية. قد تعمل حاصرات بيتا Beta-blockers وحاصرات قنوات الكالسيوم calcium channel blockers على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى أقل من 60 ، في حين أن أدوية الربو والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

لماذا معرفه معدل ضربات القلب أثناء الراحة مهم؟

سوف يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل كلما تحسن من لياقتك. ممارسة التمارين الرياضية القوية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات الهوائية ، لها التأثير الأكبر على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. التمرين المعتدل الكثافة مثل المشي السريع له تأثير أقل.

يتم خفض RHR لأن عضلة القلب تصبح أقوى وتكون قادرة على ضخ المزيد من الدم لكل نبضة قلب. يحتاج الجسم إلى عدد أقل من نبضات القلب لضخ نفس كمية الدم. إذا كانت عضلة القلب ضعيفة ، فيتعين عليها أن تضرب مرات أكثر لضخ نفس كمية الدم.

إذا كنت تتتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وترى أنه يرتفع ، فقد يكون هناك أي من عدة أسباب:

  • الإجهاد العقلي أو العاطفي أو البدني
  • الجفاف أو في حالات الحرارة العالية والرطوبة
  • أن تكون محروما من النوم
  • تطوير مرض أو حالة طبية

ممارسة الرياضة والتعافي والإفراط في التدريب

غالبًا ما يراقب الرياضيون معدل ضربات القلب أثناء الراحة لتحديد موعد الشفاء التام من تمرين أو سباق شاق. إنهم يعرفون RHR المعتاد ومراقبته لمعرفة متى يعود إلى طبيعته بعد يوم أو أكثر.

عندما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من معدل ضربات القلب المعتاد بمقدار 5 نبضات في الدقيقة يشير ذلك إلى أنك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت للشفاء.

ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو علامة على الإفراط في التدريب. قد يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة لمدة يوم أو أكثر بعد تمرين قوي التحمل ، مثل ركض سباق 10 كيلومتر أو المشي نصف الماراثون او رفع 75 كيلو في الجم. قد تحتاج تاخير التمرين الشاق التالي حتى يعود معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى قيمته المعتادة.

بامكانك استخدام التطبيقات والساعات الرياضيه التي تسجل بيانات معدل ضربات القلب أثناء الراحة اليومية لإعلامك بموعد الاستعداد لممارسة تمرين شاق آخر. إذا لم يتم استعادتك تمامًا ، فنوصيك بممارسه تمارين اقل جهدا حتى تتعافى تماما.

مخططات معدل ضربات القلب أثناء الراحة

PQRS Complex

يمكنك استخدام هذه الرسوم البيانية لمعرفة مكان تصنيف معدل ضربات القلب أثناء الراحة:

رجال

  • سن 18-25: رياضي 49-55 | ممتاز 56-61 | جيد 61-65 | متوسط 70-73 | ضعيف فوق 82
  • سن 26-35: رياضي 49-54 | ممتاز 55-61 | جيد 62-65 | متوسط 71-74 | ضعيف فوق 82
  • سن 36-45: رياضي 50-56 | ممتاز 57-62 | جيد 63-66 | متوسط 71-75 | الفقراء فوق 83
  • سن 46-55: رياضي 50-57 | ممتاز 58-63 | جيد 64-67 | متوسط 72-76 | الفقراء فوق 84
  • سن 56-65: رياضي 51-56 | ممتاز 57-61 | جيد 62-67 | متوسط 72-75 | ضعيف فوق 82
  • فوق سن 65: رياضي 50-55 | ممتاز 56-61 | جيد 62-65 | متوسط 70-73 | الفقراء أكثر من 80

نساء

  • سن 18-25: رياضي 54-60 | ممتاز 61-65 | جيد 66-69 | متوسط 74-78 | الفقراء فوق 85
  • سن 26-35: رياضي 54-59 | ممتاز 60-64 | جيد 65-68 | متوسط 73-76 | الفقراء فوق 83
  • سن 36-45: رياضي 54-59 | ممتاز 60-64 | جيد 65-69 | متوسط 74-78 | الفقراء فوق 85
  • سن 46-55: رياضي 54-60 | ممتاز 61-65 | جيد 66-69 | متوسط 74-77 | الفقراء فوق 84
  • سن 56-65: رياضي 54-59 | ممتاز 60-64 | جيد 65-68 | متوسط 74-77 | الفقراء فوق 84
  • فوق سن 65: رياضي 54-59 | ممتاز 60-64 | جيد 65-68 | متوسط 73-76 | الفقراء فوق 84

تنص جمعية القلب الأمريكية (AHA) على أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين (الاجهاد التام) يجب أن يكون مساويًا تقريبًا 220 نبضة في الدقيقة ناقصًا عمر الشخص.

الأطفال والمراهقين

يتراوح المعدل الطبيعي ومعدل ضربات القلب عند الأطفال:

المولود الجديد حتى شهر واحد: 70-190

  • 1 إلى 11 شهرًا: 80-160. متوسط 128 للذكور ، 130 للإناث
  • العمر 1-2: 80-130. متوسط 116 للذكور و 119 للإناث
  • العمر 3-4: 80-120. 100 متوسط للذكور و 99 للإناث
  • سن 5-6: 75-115. 96 متوسط للذكور ، 94 للإناث
  • العمر 7-9: 70-110. متوسط 87 للذكور و 86 للإناث
  • سن 10-15: 60-100. 78 في المتوسط للذكور ، 83 للإناث

كيفية قياس معدل ضربات القلب  أثناء الراحة

يجب أن تؤخذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة أول شيء في الصباح ، قبل الخروج من السرير. سيرتفع معدل نبضك إذا قمت بأي نشاط ، أو استيقظت ، أو أكلت ، أو شربت ، أو دخنت.

للحصول على معدل ضربات القلب الحقيقي  أثناء الراحة يجب أن تكون هادئا تماما. إذا أزعجك منبه الهاتف او الساعه، استيقظ بهدوء لبضع دقائق قبل أخذ نبضك. إذا لم تستطع أخذ نبضك فورًا بعد الاستيقاظ ، فانتظر لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول أي مادة كافيين أو تمرين رياضي أو حدث مرهق عاطفيًا. استلقِ أو اجلس بهدوء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل أخذ نبضك.

أنت بحاجة إلى جهاز يقوم بحساب عدد الثواني – استخدم ساعة التوقيت أو تطبيق الساعة بهاتفك المحمول ، أو ساعة يد رياضيه.

كلمة من الكاتب

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو رقم مفيد يمكن معرفته ومراقبته عند بدء برنامج اللياقة البدنية. تتبع ذلك بمرور الوقت واتركه يرشدك فيما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من وقت الراحه بعد التمرين الصعب. لا داعي للقلق إذا رأيت بعض التقلبات اليومية ، ولكن الاتجاهات الطويلة الأجل يمكن أن تشير إلى مدى تقدمك في بناء اللياقة البدنية.

يجدر الاشاره بان التدخين يزيد من معدل ضربات القلب ، ويسد الشرايين الرئيسية ، ويمكن أن يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب ، وكل ذلك يجعل عمل قلبك أكثر صعوبة. التدخين يرفع أيضا ضغط الدم ، مما يزيد من خطر السكتة الدماغية.

smoking and heart rate
تدخين سيجاره واحده يرفع معدل ضربات القلب ١٠-٢٠٪

الحالات المرضيه

قد يشعر الشخص أيضًا بالإحساس بأنه قد فاته أو “تخطى” إحدى النبضات ، أو قد يشعر بأنه كان هناك إيقاع إضافي. تسمى النبضات الإضافية إيقاع خارج الرحم ectopic beat وهو شائع جدا ، عادة غير ضار ، وغالبا ما لا تحتاج إلى علاج.

يجب أن يتحدث الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من الخفقان أو النبض خارج الرحم إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء رسم القلب الكهربائي (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع.

هناك العديد من أنواع إيقاع القلب غير الطبيعي. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في ضربات القلب السريعة أو البطيئة جدًا. الأكثر شيوعا هو إيقاع غير طبيعي الرجفان الأذيني atrial fibrillation. هذا يحل محل ضربات القلب الطبيعي مع نمط خاطئ.

يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم عدم انتظام دقات القلب tachycardia ، ويمكن أن يشمل:

الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

نبض القلب الصحي أمر بالغ الأهمية لحماية صحة القلب.

في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب بشكل سليم وصحي ، إلا أن هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة القلب ، بما في ذلك:

  • الحد من التوتر: الإجهاد يمكن أن يسهم في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تشمل طرق منع الإجهاد في التنفس والتنفس العميق واليوغا وتدريب الذهن والتأمل.
  • تجنب التبغ: التدخين يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين إلى مستوى طبيعي.
  • فقدان الوزن: زيادة وزن الجسم يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.

8 ردود على “معدل ضربات القلب أثناء الراحة Resting Heart Rate”

  1. اشكرك اخي فارس على هذا العمل المفيد والإثرائي و سألين الله لك التوفيق و النجاح

    1. شكرا على تعليقك البناء.☺️
      اتمنى ان تستفيد من مشاهده الفيديوهات على القناه.
      https://www.youtube.com/channel/UCIKJa3Rg5Tb3NJ0dYyVZ-hQ
      ايضا اشترك بالقناه لكي يصلك الجديد ولا تنسى الاعجاب بالفيديو لكي نستمر بالعطاء. شكرا لك واتمنى لك طيب المتابعة

    1. شكرا على تعليقك البناء.☺️
      اتمنى ان تستفيد من مشاهده الفيديوهات على القناه.
      https://www.youtube.com/channel/UCIKJa3Rg5Tb3NJ0dYyVZ-hQ
      ايضا اشترك بالقناه لكي يصلك الجديد ولا تنسى الاعجاب بالفيديو لكي نستمر بالعطاء. شكرا لك واتمنى لك طيب المتابعة

  2. جزاك الله خير الجزاء في الدنيا والآخرة
    مقالات ومعلومات مفيدة جدا

      1. شكرا على تعليقك البناء.☺️
        اتمنى ان تستفيد من مشاهده الفيديوهات على القناه.
        https://www.youtube.com/channel/UCIKJa3Rg5Tb3NJ0dYyVZ-hQ
        ايضا اشترك بالقناه لكي يصلك الجديد ولا تنسى الاعجاب بالفيديو لكي نستمر بالعطاء. شكرا لك واتمنى لك طيب المتابعة

    1. شكرا على تعليقك البناء.☺️
      اتمنى ان تستفيد من مشاهده الفيديوهات على القناه.
      https://www.youtube.com/channel/UCIKJa3Rg5Tb3NJ0dYyVZ-hQ
      ايضا اشترك بالقناه لكي يصلك الجديد ولا تنسى الاعجاب بالفيديو لكي نستمر بالعطاء. شكرا لك واتمنى لك طيب المتابعة

التعليقات مغلقة.